Les Thérapies brèves :
c’est quoi ?
Les TCCE :
Les Thérapies Comportementales, Cognitives et Emotionnelles regroupent des méthodes de thérapies brèves basées sur l’expérimentation (exercices, actions) pour mieux se comprendre et ainsi modifier nos comportements ainsi que les pensées et émotions qui y sont associées.
Les comportements, les pensées et les émotions sont en interaction constante. Parfois en présence d’un stress (que nous chercherons à identifier), l’un des sommets du triangle prend la main de façon disproportionnée : c’est là qu’on peut « péter un plomb », se laisser « submerger » par nos émotions, en avoir « plein la tête » … puis « plein le dos »…
Et les conséquences médicales arrivent bien vite ! insomnies, maux de tête, cervicales coincées, … jusqu’au diabète de type 2 !
T comme ... Thérapies Brèves
Contrairement aux thérapies longues (psychothérapie, psychologie…) , la thérapie brève est une méthode qui permet d’obtenir des changements dans un temps assez court en recherchant activement des solutions .
On avance pas à pas avec un bilan à chaque séance pour viser des changements concrets en 4 à 8 séances en moyenne selon votre problématique
C comme ... Comportementales
C’est tout ce que je FAIS … ou que je ne fais pas…
hé oui ne rien faire c’est aussi faire quelque chose !
Je peux modifier mes comportements observables (moteurs ou verbaux)
C comme ... Cognitives
C’est tout ce que je PENSE
J’apprends à repérer ce que me dit « ma petite voix » dans différentes situations afin d’identifier avec quel « filtre » je perçois la réalité.
Le travail va porter sur le repérage de vos croyances profondes que ce soit sur vous, les autres ou le monde.
E comme ... Emotionnelles
C’est tout ce que je RESSENS
Les émotions qui peuvent nous traverser vont entrainer des réponses comportementales au détriment d’autres, et engendrer parfois beaucoup de stress.
Le but est d’apprendre à repérer et -surtout- à tolérer les émotions difficiles.
Le fait d’identifier les émotions va favoriser la possibilité de mettre en place des comportements plus adaptés que des réponses automatiques parfois mal vécues que ce soit pas vous-même mais aussi par votre entourage personnel comme professionnel.
Comment ?
Les TCCE fonctionnent par l’expérimentation
En fonction de votre problématique, je vais vous proposer des tests ou des exercices à faire en inter-séances (observations de situations, notes, listes …).
Puis on décrypte le tout en séance et on cherche des solutions ensemble… vous testez chaque solution en inter-séance … et on refait un bilan la séance suivante.
Je peux aussi vous amener à vous mettre en action en séance par des jeux de rôles.
Ce sont des méthodes différentes pour chacun, très ludiques et faciles à mettre en oeuvre.
Il suffit « juste » que vous soyez Motivé-e !
Quelques thèmes sur lesquels je peux vous accompagner :
Travailler l'Affimation de Soi
- Difficulté à s’exprimer
- Peur du jugement
- Peur de dire non
Travailler sur les Ruminations intérieures
Trouver des solutions pour faire taire notre petite voix intérieure qui nous pourrit – parfois- la vie et nous empêche de vivre le présent de façon sereine.
- Ruminations sur des évenements passés que l’on « revit » sans cesse
- Inquiétudes sur des évenements à venir (scénario catastrophe)
Gérer le stress et accepter ses émotions
J’utilise l’EFT, activation de points d’acupuncture par tapotements pour travailler sur différentes problématiques :
- Peur & anxiété
- Colère/irritabilité
- Insomnies
- Pression, blocages
- Burn-out… / etc
Dépasser certains vécus ou blocages
Grâce à la méthode ACT Acception et Engagement, on fait la paix avec le passé/soi-même pour passer à l’Action
- Sentiment d’échec
- Culpabilité
- Regrets, déceptions
- Peurs, isolement, etc
Surmonter des événements difficiles récents
Grâce à la palette de possibilités de la psychologie positive, on peut ouvrir un nouveau chapitre de Vie plus facilement
- Séparation / divorce
- Deuils
- Licenciement
- Burn out
- Relations compliquées / etc